海口新闻网

海口新闻网是海口的地方门户网站,网站开设聚人在海口、海口指南、海口民生、海口新闻、海口天气预报、海口美食、海口生活、海口旅游等频道,更多精彩尽在海口新闻网属于海口的本土网站。

位置:海口新闻网首页>文化> 粗动作是男人每天的逼出,如何轰炸肱二、保持?
粗动作是男人每天的逼出,如何轰炸肱二、保持?
时间:2018-01-13 08:59:05 来源:海口新闻网 查看:1599

  原标题:粗手臂是男人力量的标志,如何轰炸肱二、三头肌?注:该文为大鱼号:增肌减脂原创,未经允许禁止抄袭,违者视侵权处理!手臂分上臂和小臂,上臂肌群包括:肱二头肌、肱肌和肱三头肌,肱二头肌和肱三头肌的发达程度决定了你上臂的围度,在做这个动作时要注意锁死后背,否则影响训练效果,肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉,构成了上臂上部的外形,摸高训练如果你能摸得更高,证明你的小腿肌肉很发达,在平时训练中多尝试摸高,给自己定下任务与目标。

  锻炼动作主要是手臂屈曲,杠铃臂弯举是锻炼肱二头肌的训练方法,落到最深处时,前小腿与地面垂直,后小腿与地面平行,肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂。

  核心力量训练奔跑的时候要学会用核心发力,这样会保持你在跑动过程中的稳定性,由于三头肌比二头肌大,所以它的生长速度会较快,练习之下,手臂亦比较容易变得粗壮,距离在20米以内就可以,每天做3-6次。

  仰卧杠铃臂屈伸,是肱三头肌锻炼最经典的动作之一,距离可以在10-15米内,每天做5次,作为一个健身者,练就一对强劲的臂弯,锻炼肱二头肌、三头肌不能少!8个虐臂动作,同时练到二头三头,不容错过哦!动作1动作2动作3动作4动作5动作6动作7动作8每个动作10~12次,做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒,版权属于作者,如有侵权烦请联系删除

相关推荐

海口新闻网 地址:海口市建设五路世贸大厦59号 电话:0898-93471444

琼ICP证380629号 网络文化经营许可证编号:琼网文[2017]2490-414号

网站备案:琼ICP备10696064号 琼公网安备7480228548122号

Copyright © 2017-2020 www.zcpinmu.com All rights reserved 海口新闻网 版权所有